[...] nie wejdzie i nie będzie zwyczajnie jej czuć ( brak objawów jak zimno, dreszcze ,, potliwość itp itd) ?? Tomq 3h to sporo bo jednak joszka 3h po jedzeniu potem 30 min do treningu od przyjęcia joszki i potem znów kolejny posiłek 2-3h po przyjeciu joszki i robi się prawie 6 h bez jedzenia - nie czujesz sie osłabiony na treningu?? nie bedzie [...]
[...] 180g pierś z kurczaka lub 300g łosoś lub 140g mięso z wieprza, pół brokuła lub kalafiora lub pomidor i pół ogórka + jogurt naturalny Trening o 19tej Bezpośrednio po treningu: banan, 200ml mleka, 70g mięso z wieprza godz 21 30g ciemnego ryżu lub kaszy gryczanej lub ziemniaków 60g makreli wędzonej jajo Pozdrawiam Błażej dieta strasznie [...]
[...] a ty mi pokażesz kame-hamehę Naprawdę nic do ciebie nie mam, bo cię nie znam i dopiero 3 posty na tym forum napisałeś. Nie masz nawet profilu uzupełnionego. Czepiam się, bo piszesz głupoty i to wszystko "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama
Przed pracą zdecydowanie.Musiałbyś tylko wstać wcześniej i zjeść porządne śniadanie.Po treningu zjeść zaraz na siłowni jakieś węglowodany proste , a następnie w domu za jakieś 30-40 minut normalny posiłek i dopiero wtedy udać się do pracy. Poza tym jak dobrze wykonasz trening to i do pracy pójdziesz z przyjemnością i w dobrym nastroju.Cwiczenie po [...]
[...] to porzadnie i zapchac sie do nastepnego posilku. Jesli uzywasz pieczywa, to tylko ciemne, lux jest na miodzie z rodzynami itp. Nie zapominaj o warzywach posilek przedtreningowy ok. Moim zdaniem masz za duza przerwe, miedzy posilkiem przedtreningowym a potreningowym. Zalozmy ze szamiesz jak napisales o 15. Najlepiej jest cwiczyc 1h-1,5h [...]
pas-84 Sniadanie- 2-3 kanapki z szynka i serem 2 sniadanie w pracy- codziennie kostka twarogu z 200ml smietany 30% i syropem owocowym (zmiksowane na jogurt)+ jak wyżej po pracy obiad ziemniaki, kurczak, surówka po pracy trening i po tren 150g gainera kolacja ryż na mleku z syropem owocowym. ale niezawsze mam czas porzadnie zjesc
Napewno lepszy trening Homera niz Emila, ktorzy ma 15cwiczen po 2 serie, czyli wychodzi 30 seri na jedynym treningu Ogolnie jestem za treningiem intuicyjnym, ktory sam stosuje i naprawde daje rade. Głownie opieram sie na cwiczeniach wielostawowych: MC,przysiady,wiosłownie,wyciskanie na barki zza głowy sztanga,itp. pozdrawiam
[...] https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Citrulline-opis36921.html - tanie a działa idealnie. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html 1 trening na 5g AAKG, 5g Cytruliny i 200-400mg kofy. Powinno byc bardzo dobrze za małe $$$. Edit: trochę pod siebie dałem te pompery%-) daj po 3g AAKG i Cytruliny na początek. [...]
[...] https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Citrulline-opis36921.html - tanie a działa idealnie. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Caffeine-opis34736.html 1 trening na 5g AAKG, 5g Cytruliny i 200-400mg kofy. Powinno byc bardzo dobrze za małe $$$. Edit: trochę pod siebie dałem te pompery%-) daj po 3g AAKG i Cytruliny na początek. [...]
1. WIEK: 28 rocznikowo 2. WAGA: 80 max ok 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 bylo 46-47 -klatka: ? -udo: 60 %-) -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 6. DIETA: zalezy od celow na cyklu bedzie : -białko: 3 -węglowodany: tu nie wiem 5-7 moze nawet 8 wegli -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rozne od metek solo testo najwiecej [...]
Zostawie caly trening do oceny specjalistom ale na pierwszy rzut oka klata przetrenowana i to bardzo. Po drugie nie robisz nog i to drugi duzy minus. Przydalaby sie regeneracja i moze zmiana treningu. Poloecilbym wejsc na FBW i wtedy zobaczylbys efekty. Z tym planem ktory masz powyzej rewelacji nie bedzie . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w [...]
ACT to być nie musi. Zrób po prostu trening wporwadzający formie act bądz w formie splita o nie wysokiej intensywności. Lub w innej formie jesli wolisz. Basen 30 minut raczej nie bedzie przeszkadzał. Ale dobrze jakby był odstęp czasowy miedzy basenem a siłownią. ważne zeby sie nie forsować... a przygotować organizm do cieżkiej pracy Zmieniony [...]
[...] do walki lub w walce ( ale najpierw trzeba posiadać bazę - wytrzymałość ogólną, zbudowaną poprzez bieganie, wiosłowanie, rower itp. ). W praktyce stosuje się walki treningowe z przedłużonym czasem trwania, walki w których co minutę dochodzi do ciebie świeży przeciwnik, ale ty walczysz w sposób ciągły np. przez 6 minut ( można się [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: -udo: -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -meta -meta oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:96 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 120 -udo: 65 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -meta -meta oma 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ok 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Jeszcze 1 pytanko czy dorzucic i posiłek z gainera tak ze 150-200g zeby zwiększyć jeszcze ten bilans kalorii (600-700kcal dodatkowe) + jeszcze ze 100g po treningu...aha jeszcze dlaczego ziemniaki nie mogą mbyć przed dodam że trening mam ok 17.30 I jakie mięso mam do szkoły brać bo nie wiem? Zmieniony przez - RaFi14 w dniu 2009-06-12 07:06:33
No i panowie po długiej ciszy wreście ułozyłem trening :) o to i on :) NIEDZIELA Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6-10 serii -4-10 2.Wyciskanie sztangi w skosie 6 serii -4-10 3.Rozpiętki sztangielkami w skosie 4 serie -8-10 PONIEDZIAŁEK 1.Martwy ciąg 10 serii -2-10 2.Podciaganie sztangi w opadzie 10 serii -6-10 3.Ściąganie do klatki [...]
Libido na plus wieczorem w dzień strzału i dzień po, potem już normalnie. Apetyt dużo większy ale pewnie przez to że codziennie mam jakiś trening. Regeneracja raczej na plus, nie czuć aż tak zmęczenia. O dziwo myślałem że się balon zrobie a wyszły żyły i lekko wycięło... Estro 1,5x norma więc chyba nie tak źle. Cinamone badałeś testa? Tak. W [...]
T`ai chi
